Planifica Tu Triatlón Temporada Como Un Profesional

Planifica Tu Triatlón Temporada como un profesional Triatleta profesional Jesse Thomas explica cómo se aborda la tarea de la planificación de una temporada de triatlón. Cuando me siento a principios de cada año para planificar mi horario, siempre se siente desalentadora. Sólo hay tantas opciones-70.3s, Rev3s, los desafíos, 5150s, golpes, tris local, The Family Series Milla Beer Thomas, la lista sigue y sigue. ¿Debo correr tarde, temprano, a qué distancia, ¿cuánto cuesta, ¿cuándo es que la reagrupación familiar de nuevo? Pero justo antes de que mis ojos van cruzados, me calmo mi mismo mediante la creación de lo que mi esposa dice que utilizo para resolver cada pregunta que me enfrento - una gigantesca hoja de cálculo Excel. ?? Si bien es probable que haya diferencias en la planificación de un calendario para una temporada como profesional frente a una estación de la edad del grupo, me encontré con que la metodología básica que uso (y plantilla de hoja de cálculo) era aplicable a casi cualquier nivel de triatleta. Así que en mi deseo de ayudar a evitar la tarea alucinante de la programación de una temporada, deja que te ande en cómo planeé mina con la esperanza de que pueda ayudar a planear el suyo. 1. Comience con su "North Star" Cada plan de temporada debe comenzar con su objetivo principal, o "Estrella del Norte", como mi entrenador Matt Dixon pone. Esto podría ser cualquier cosa de ganar su grupo de edad en Kona para terminar su primera carrera de distancia olímpica. Este es el ancla de la temporada y todo lo que se construye desde la base en torno a ese objetivo. Para mí, en 2013, que es el campeonato 70,3 mundo en Las Vegas. Así que cuando empecé a escribir mi plan, me puse Vegas en el primer plan y todo lo demás rellenado de allí. 2. Divide y vencerás Para mí, un ideal período previo a mi raza objetivo es un bloque sólido entrenamiento 10-14 semanas con una o dos carreras para preparar el sistema. Si se trata de mucho más que eso, me he dado cuenta que mi cuerpo simplemente no puede mantener un nivel máximo de la aptitud. Eso significa que este año quiero empezar mi versión final a finales de junio / principios de julio. Ahora, estoy ciertamente no iba a esperar para estar en forma y carreras hasta julio, así que esto es donde yo divido mi temporada en dos, y programar un descanso a mitad de temporada para el comienzo de junio (véase mi columna septiembre 2012 sobre la importancia de un descanso a mitad de temporada por lo que no se presenta en el tipo de metal líquido congelado de "Terminator 2" y explotar). Si usted tiene importantes compromisos familiares y / o de trabajo en un momento de la temporada, tiene sentido para tratar de programar su descanso a mitad de temporada en estos tiempos. Como se puede ver en mi programa, yo uso mi descanso a mitad de temporada para dar cabida a una pequeña cosa que tengo que lidiar en junio. Con mi descanso a mitad de temporada programada, ahora tengo los plazos creadas para la "primera mitad" de mi temporada (hasta principios de junio) y el segundo semestre "campeonato" de la temporada (julio a septiembre). Cada mitad de la temporada es de 12-14 semanas. Voy a crear un modelo de carreras y capacitación similar para las dos mitades, pero para el primer semestre se centran en la formación de base y las carreras de simulación, mientras que el segundo semestre será dedicado a afilar y preparándome para mi objetivo final. 3. Objetivo de la simulación de carrera Ahora que los plazos básicos se establecen para las dos mitades de mi temporada, el primer evento agrego es una "carrera de simulación objetivo" al final de la primera mitad. Lo ideal es que esta raza contiene todos los aspectos importantes que le gustaría simular para su meta de nivel carrera de la competencia, el terreno, el clima, los viajes, termina cerca de una fábrica de queso, etc. En cuanto a las carreras disponibles, elegí Rev3 Quassy. Como Vegas, es montañoso, a nadar sin neopreno, y si bien no es tan seco, que todavía puede ser bastante caliente y que atrae a un gran campo. Por último, es de 14 semanas antes de Vegas, así que es el momento perfecto para tomar un descanso a mitad de temporada justo después de que, antes de que una versión final en el campeonato de parte de mi temporada. 4. carrera Tune-up Trabajando hacia atrás desde mi raza meta, lo siguiente que puedo añadir es una carrera de puesta a punto. Para mí, eso significa una carrera sólida de cuatro a seis semanas antes de mi objetivo. Lo ideal es que sea una buena carrera de esfuerzo, pero con un poco menos de presión, y se deja suficiente tiempo para probar, evaluar y hacer algunos ajustes en mi entrenamiento antes de entrar en la fase final de la temporada. En cuanto a la hoja de cálculo de magia, me dejé 70,3 Boulder en mi campeonato de puesta a punto. Entonces, puesto que yo quiero que mi primera mitad de temporada para reflejar lo más fielmente posible a mi segundo medio, me plop Wildflower en (cuatro semanas antes de Quassy) para simular un ciclo similar. Además, Flor silvestre tiene un puesto de socorro desnudo. Cada estación debe comenzar con un destructor de la roya. Idealmente, esta es una carrera más corta con relativamente fácil viajar y algo que se puede utilizar como una baja presión y divertida manera de abrir la temporada. Para mí, Escape from Alcatraz encaja perfectamente en este escenario. Se lleva a cabo mucho antes de este año (03 de marzo), es la distancia olímpica-ish, y cerca de casa. También significa una posterior a la carrera cervezas-y-hamburguesas reencuentro con mis amigos de San Francisco. Mate. (Nota del editor: Este artículo fue escrito antes de Fuga de Alcatraz tuvo lugar Thomas terminó tercero..) Con estos cinco pasos, usted tiene el esqueleto de su temporada. Dependiendo de su nivel de experiencia, presupuesto y tiempo disponible, que puede o no puede llenarlo con algunos más razas. Aquí hay algunos otros factores que considero: Apoyo a las razas locales Para algunos de ustedes, el tri local podría ser su Estrella del Norte; otros podrían tener dificultades para encajar en su calendario de carreras. En cualquier caso, es importante para apoyar a su comunidad del triatlón local. Estos eventos más pequeños son el corazón y el alma de triatlón, y ofrecen un bajo costo crítica, introducción de baja presión para el deporte. En los últimos años, he usado triatlones locales, no sólo busters roya pero razas incluso formación. La primera vez que decidí tratar de convertirse en un profesional triatleta, corrí el Congelador castor (sí, eso es en realidad el nombre) en Corvallis, Oregon. Una de las mayores carreras de la piscina de natación en el país. También he corrido la Universidad de pato de Oregon Club Triatlón Bill Thrill exterior de Eugene, donde mi plan de carrera realmente involucrado intervalos específicos. Esta es una gran manera de darle a su cuerpo un entrenamiento excelente en una simulación de tipo carrera donde se puede obtener información valiosa sin la presión de las expectativas. Otros eventos locales que pensar son deportivos sola carreras de puesta a punto. El año pasado, he corrido en una competición de natación local (y he aplastado por una niña de 14 años de edad, véase mi columna junio de 2012), hice la piscina sólo en el Rolf Prima Tri en el Grove, e incluso hizo un ciclo locales raza - cross todos como eventos de capacitación para apoyar la escena local y pasar el rato con los amigos. Razas Hacer que te gustan Tengo algunas otras razas en mi horario no porque encajan perfectamente en el plan, sino porque los amo. Oceanside 70.3 y Rev3 Portland son ejemplos. Oceanside tiene un baño traje de neopreno, circuito de ciclismo montañoso y condiciones-me generalmente fresco likey. Rev3 Portland es, bueno, en Portland. Es la única raza bolsa de premios profesional en Oregón, y que sin duda se siente un sentido de orgullo (y la responsabilidad) para representar. Además, la moto es increíblemente difícil, técnica y divertido requete. Otras razones para hacer una carrera son porque sus amigos se van, que tiene familia en esa zona o te gusta el nombre (por ejemplo Poconos 70.3). Aprender de sus meteduras de pata Algo que siempre pienso en la planificación de mi temporada es lo que hice mal en años anteriores, y luego trato de no hacerlo de nuevo. Sé-genio. La rotura de temporada es el resultado de un error anterior. En 2011 me enteré después de tres intentos fallidos increíblemente que no pueden competir dos semanas seguidas. Este año, aunque me duela decirlo, he quitado Rev3 Maine porque a pesar de que tenía una gran carrera allí en 2012, creo que el viaje y el esfuerzo físico (y emocional) contribuyeron a un desempeño mediocre en Las Vegas. Es difícil renunciar a algo que te gusta, pero a veces esos son los sacrificios que tienen que hacer en la búsqueda de un objetivo más grande. Recordando que los planes no son permanentes Una cosa que es clave para recordar es que después de crear su plan perfecto, dar un paso atrás y darse cuenta de que es muy poco probable que usted se pega exactamente a la misma. Los planes cambian. Lesiones y enfermedades surgen, su pequeño hermano tiene una boda de escopeta en la raza día que pasa. Eso no significa que el plan no es importante. Te permite entender cómo un cambio podría afectar a su objetivo, y muestra cómo adaptar mejor quedarse en el blanco. Recuerde que cuando la vida pasa, su plan no dictan lo que debe hacer; su plan es una cosa a considerar cuando se escucha a sí mismo, su cuerpo y su esposa. En definitiva una combinación del uso de todas estas herramientas será mejor te prepara para una búsqueda exitosa de su Estrella del Norte. Buena suerte con su temporada! Jesse Thomas (jessemthomas) es el campeón del Wildflower Curso Largo 2011 y 2012. Él vive en Springfield, Oregón y es el CEO de Bares Picky (Pickybars). 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